Aprobar tus exámenes no es sólo cuestión de estudiar: presta atención a lo que te dice tu cuerpo

Aprobar tus exámenes no es sólo cuestión de estudiar: presta atención a lo que te dice tu cuerpo

5 Minutos de lectura

La prueba Ironman es la más dura de un deporte —el triatlón—ya de por sí sacrificado. Uno no participa en esta competición sin haber conseguido antes la forma física que se requiere para no retirarte a los diez minutos con flato y ser capaz de nadar 3,9 kilómetros, recorrer casi 200 kilómetros en bici y culminarlo todo con un maratón.

Someter a tu cerebro y tu cuerpo a jornadas de estudio maratonianas sin tener en cuenta sus necesidades de nutrientes, de descanso o de "entreno" y a la presión de los exámenes durante semanas es el equivalente a obligar a alguien que lleva una vida sedentaria de oficina y sofá a que compita en la famosa prueba. El resultado está cantado, ¿verdad?

El estrés, una alimentación desequilibrada, esa mala costumbre de quedarte despierto hasta las tantas con la promesa de “sólo un capítulo más”... Que no hayas estudiado no es el único factor determinante para suspender. Tus notas también pueden depender en cierta medida de tu salud. Tu salud y la de tu cerebro pueden ser la clave de un buen rendimiento académico.

Alimenta tu cerebro

Sobre todo con glucosa (natural). Pero no olvides mineralizarlo para mejorar tu capacidad de memoria, protegerlo de la degeneración neuronal con antioxidantes y darte a los flavonoides, al omega 3 y al fósforo para mejorar tu concentración. El cerebro necesita un menú muy variado de nutrientes para dar todo de sí en un esfuerzo tan agotador para él como es estudiar durante semanas.

Incorporar superalimentos a tu dieta puede mejorar la capacidad de tu cerebro. Pero quizás más importante aún es adquirir unos buenos hábitos alimenticios. No saltarte comidas, beber mucha agua y tener en cuenta la pirámide alimenticia es lo más básico. O acostumbrarte a desayunar de verdad: por supuesto, algo más que un café, pero sin olvidar añadir proteínas a los hidratos, para no causar un subidón de insulina, un aspecto en el que incide mucho la nutricionista Ángela Quintas en su podcast BeOK.

¿Cómo te sientes después de pegarte un atracón de comida basura? De una forma muy parecida se siente tu cerebro

Sabemos que cuesta vencer la tentación de un tentempié rico en sodio, en adictivo glutamato —eso que hace que las patatas fritas enganchen— o en azúcar refinado, la base de los dulces industriales. Pero si calmas esos ataques de hambre durante el estudio con el delicioso potasio del plátano y su glucosa natural, tu cerebro funcionará mucho mejor.

Porque, ¿cómo te sientes después de pegarte un atracón de comida basura? De una forma muy parecida se siente tu cerebro. Investigadores de una universidad escocesa han puesto a sus ratas a dieta; pero a una “dieta de estudiante”, basada en grasa y azúcar. Sólo una semana de malos hábitos alimenticios ha sido suficiente para que su memoria falle.

Han demostrado que una mala alimentación puede llevar a una mala cognición, al producir una inflamación en el hipocampo, que resulta ser el centro de la memoria, o reducir la capacidad del cerebro para metabolizar los flavonoides. Y todo esto sin entrar siquiera en la cuestión del sobrepeso, el colesterol y otras consecuencias negativas de comer mal.

Descansa adecuadamente

Un buen descanso es como la panacea universal: es imprescindible para que tu cerebro asiente los conocimientos y funcione adecuadamente, ya que mientras dormimos se produce además una regeneración neuronal. Pero del sueño también se benefician tu piel y hasta tu estado de ánimo.

Y es que podemos afirmar que dormir es vital. Por algo le dedicamos de media veintitrés preciosos años de nuestra vida. Según el Dr. Merrill Mitler, neurocientífico del National Institutes of Health norteamericano, “dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor”.

No dormir bien afecta a procesos mentales como la resolución de problemas o la toma de decisiones

No dormir bien afecta a procesos mentales como la resolución de problemas o la toma de decisiones. A tu estado de ánimo, lo deja por los suelos. Algunas investigaciones apuntan a que es la falta de sueño de ondas lentas (sueño profundo) la causante del bajo estado de ánimo, más que la cantidad de horas que se duermen.

El sueño de calidad es el sueño reparador, ininterrumpido; el que te hace levantarte con la sensación de haber descansado y no como un zombie de ‘The Walking Dead’. Despertarte en el sofá a las tantas de la mañana con Netflix en modo reproducción continua y tener que volver a conciliar el sueño es lo peor que puedes hacerle a tu cerebro por las noches.

Elimina el estrés

Si hablábamos de dormir bién, el estrés es el enemigo a combatir para lograrlo. Afecta a tu organismo a muchos niveles. Es una bomba de relojería, a punto de hacerte estallar a ti. Incluso es el responsable muchas veces de que seas tan goloso y descuides tu alimentación, atiborrándote a azúcar refinado, que, como ya hemos visto, es fatal para el cerebro. Es una espiral que se retroalimenta.

El estrés crónico es otro de los factores que pueden incidir en la buena salud de tu hipocampo y, por tanto, en que tu memoria no funcione a pleno rendimiento; algo fundamental al mismo tiempo para enfrentarte a los exámenes con tranquilidad. Otra espiral.

Si hablamos de ese estrés típico de estudiante con ojeras en enero, basta con encontrar la forma adecuada de relajarte. Cada uno a su manera, porque no faltan las opciones: desde practicar yoga o mindfullness hasta retrotraerte a la infancia y volver a colorear.

No olvides dejar tiempo para alternar los estudios con momentos de diversión

O rebajar esa tensión muscular tras horas de hincar el codo con un baño caliente que, además, te ayudará a conciliar el sueño. Tampoco olvides dejar tiempo para alternar los estudios con momentos de diversión y algo de vida social: reír, bailar, estrechar lazos.

También es relajante cualquier actividad manual que requiera concentración, ya sea pintar, hacer un puzzle o tejer, ayudará a disminuir tu ritmo cardíaco y te inducirá a un estado de bienestar placentero, casi sin que te des cuenta, gracias a la liberación de dopamina. Pero además puedes ayudar con ello al cerebro a mejorar su capacidad cognición y estarás de mejor humor. El estado ideal para enfrentarte a ese tocho de Derecho Romano o lo que toque este semestre.

Fotos | iStock/Antonio Guillem, Pixabay/silviarita, Unsplash/Vladislav Muslakov, Unsplash/Helena Lopes

BBVA

Configuración de cookies

Las cookies pueden ser importantes para ti, influyen en tu experiencia de navegación. Usamos cookies analíticas para hacer perfiles basados en hábitos de navegación y mostrarte contenido útil. Puedes aceptarlas en esta misma ventana o configurarlas y/o rechazarlas en el Panel de Configuración.
No hemos cambiado nada, solo queremos ser transparentes y responsables contigo, igual que lo somos con tu dinero.

Este es el configurador avanzado de cookies propias y de terceros. Aquí puedes modificar parámetros que afectarán directamente a tu experiencia de navegación en esta web.

Cookies técnicas (necesarias) Estas cookies son importantes para darte acceso seguro a zonas con información personal o para reconocerte cuando inicias sesión.

Consultar

Nombre Duración
aceptarCookiesIndica si el usuario ha aceptado la política de cookies.
s_ccSesión
s_fidPersistente
s_nrPersistente
s_sqSesión
utag_mainPersistente
sc_pagenameSesión
No quiero cookies de Analítica

Permiten medir, de forma anónima, el número de visitas o la actividad. Gracias a ellas podemos mejorar constantemente tu experiencia de navegación.

Dispones de una mejora continua en la experiencia de navegación.

Con tu selección no podemos ofrecerte una mejora continua en la experiencia de navegación.

Ver listado completo de este tipo de cookies

Denominación Titular Tipología Duración Finalidad
s_cc Adobe Analytics Analítica Sesión Determinar si las cookies están activas
s_sq Adobe Analytics Analítica Sesión Funcionalidades ClickMap/ActivityMap
s_vi Adobe Analytics Analítica 5 años Marca de fecha y hora del identiticador de visitante único
s_fid Adobe Analytics Analítica 5 años Marca de fecha y hora del identiticador de visitante único alternativo, respaldo de s_vi
AMCV_###@AdobeOrg Adobe Analytics Analítica 2 años ID de visitante único que se usan en las soluciones de Marketing Cloud
AMCVS_* Adobe Analytics Analítica Persistente ID de visitante único que se usan en las soluciones de Marketing Cloud
s_nr Adobe Analytics Analítica 2 años Determinar el número de visitas de usuario
s_invisit Adobe Analytics Analítica Sesión Determinar si el visitante es nuevo o repetido
s_vnum Adobe Analytics Analítica 15 días Determinar si el visitante es nuevo o repetido
demdex Adobe Analytics Analítica 180 días Crear y almacenar identificadores únicos y persistentes
dpm Adobe Analytics Analítica 180 días Crear y almacenar identificadores únicos y persistentes
dextp Adobe Analytics Analítica 90 días Recordar la última vez que se hizo una sincronización de datos
d_cid BBVA Analítica Persistente Cookie utilizada por BBVA.COM para almacenar información de personalización de contenidos.